행복한 미래를 만들어가는 옥수종합사회복지관

2018년 5월 힐링요가 수업계획안|

  • 유경철
  • |조회수 : 112
  • |추천수 : 0
  • |2018-05-08 오전 9:59:29

[힐링요가 5월 수업계획안]

 

 

옥수종합사회복지관에서는 성인들을 대상으로

힐링요가 프로그램이 4층 집단활동실에서 진행됩니다.

많은 관심과 참여 부탁드립니다.

 

시간 : 매주 월, 수, 금요일 11:30~12:30

비용 : 월 30,000원

문의 : 옥수종합사회복지관 유경철 사회복지사 02-2282-1100

 

◎ 담당

정윤지 강사

 

◎ 회기별 계획

회기

힐링요가 (매주 월, , 11:30~12:30)

비고

5/2

1회기

하타 요가

1. 뇌정화 호흡

2. 남인도 전통요가 교육

3. 동작의 좌우균형 정렬법 교육

 

5/4

2회기

빈야사 요가

1. 수리야나야스카라의 뜻과 12가지의 동작 배우기

2. 비틀기와 사이드 동작으로 수리야에서 빠진 대체자세 추가

5/7

3회기

이완 요가

1. 이상근 스트레칭, 골반 정렬

2. 햄스트링 늘리기, 고양이 자세

(다리 뒤쪽 근육과 척추의 스트레칭)

5/9

4회기

하타 요가

1. 호흡법으로 좌우 기흐름을 원활하게 만들기

2. 남인도 전통요가 교육

3. 하체 강화훈련 크런치와 힙업운동

5/11

5회기

빈야사 요가

1. 런지, 의자자세로 속근육 강화

2. 돌핀포즈 등으로 체력강화

3. 플랭크 자세 교육

5/14

6회기

이완 요가

1. 명상법, 좌법

2. 사자자세, 스트레스 해소호흡

3. 고관절 열고 닫는 자세

4. 아로마 마사지

5/16

7회기

하타 요가

1. 카팔라바티 호흡

2. 남인도 전통요가 교육

3. 기울기 자세의 단계별 접근

5/18

8회기

빈야사 요가

1. 스플릿, 스콜피온, 와일드씽 자세 배우기

2. 연결해서 아치자세로 이어가는 법 연습

3. 음악에 맞춰서하는 작품요가

5/21

9회기

이완 요가

1. , 발 혈자리 마사지

2. 승모근 푸는 법, 엎드린 자세로 이완하는 동작

3. 클래식 수리야나마스카라

5/23

10회기

하타 요가

1. 명상, 좌법, 정렬 자세에 대한 효능과 단계별 접근

2. 남인도 전통요가 교육

3. 상하복부 단련하기

5/25

11회기

빈야사 요가

1. 앉아서 하는 요가 연결동작

2. 태양경비자세 교육

3. 음악에 맞춰서하는 작품요가

4. 삼각 자세 단계별 접근

5/28

12회기

이완 요가

1. 호흡을 이용하여 뇌, 전신 이완하기

2. 햄스트링과 척추의 연관성 이해하기.

3. 비둘기 자세와 반달 자세 교육

4. 아로마 마사지

5/30

13회기

하타 요가

1. 명상, 좌법, 정렬 자세에 대한 효능과 단계별 접근

2. 남인도 전통요가 교육

3. 상하복부 단련하기

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