행복한 미래를 만들어가는 옥수종합사회복지관

2018년 4월 성인교육문화 힐링요가 수업계획안|

  • 유경철
  • |조회수 : 29
  • |추천수 : 0
  • |2018-04-13 오후 3:03:44

[힐링요가 4월 수업계획안]

 

 

옥수종합사회복지관에서는 성인들을 대상으로

힐링요가 프로그램이 4층 집단활동실에서 진행됩니다.

많은 관심과 참여 부탁드립니다.

 

시간 : 매주 월, 수, 금요일 11:30~12:30

비용 : 월 30,000원

문의 : 옥수종합사회복지관 유경철 사회복지사 02-2282-1100

 

◎ 담당

정윤지 강사

 

◎ 회기별 계획

회기

힐링요가 (매주 월, , 11:30~12:30)

비고

4/2

1회기

하타 요가

1. 교호 호흡으로 음양(좌우) 중심 맞추기

2. 남인도 전통요가 교육

3. 코브라, 업독의 차이점, 단계별 접근

 

4/4

2회기

빈야사 요가

1. 앉아서 하는 연결동작

2. 웃짜이 호흡으로 연결동작

3. 후줄자세의 도입 배우기

4/6

3회기

이완 요가

1. 고관절 풀기 연결동작

2. 햄스트링 늘리기, 고양이 자세

3. 아로마 마사지, 명상

4/9

4회기

하타 요가

1. 음양조화 맞추고 여섯 방향 자세로 진행

2. 남인도 전통요가 교육

3. 아치자세 단계별 접근

4/11

5회기

빈야사 요가

1. 앉아서 하는 요가 연결동작

2. 태양경비자세 교육

3.플랭크, 사이드 플랭크, 와일드씸, 비둘기 자세 교육

4/13

6회기

이완 요가

1. 가슴, 아랫배, 괄약 이완운동

2. 전갈 자세 교육

3. 비둘기 자세와 소머리 자세를 변형하여 근육 이완

4. 아로마 마사지, 명상

4/16

7회기

하타 요가

1. 뇌정화 호흡 시작과 마무리

2. 남인도 전통요가 교육

3. 역자세의 필요성과 단계별 접근

4/18

8회기

빈야사 요가

1. 앉아서 하는 요가 연결동작

2. 태양경비자세 교육

3. 음악에 맞춰서하는 작품요가

4. 삼각 자세 단계별 접근

4/20

9회기

이완 요가

1. 스트레스 해소법 소개

2. 독소해소 마사지, 림프절 푸는 법 교육

3. 인요가 자세 교육

4.아로마 마사지

4/23

10회기

하타 요가

1. 명상, 좌법, 정렬 자세에 대한 효능과 단계별 접근

2. 남인도 전통요가 교육

3. 상하복부 단련하기

4/25

11회기

빈야사 요가

1. 선 빈야사 요가 교육

2. 의자 자세의 단계별 접근

3. 빈야사에 필요한 연결동작 연습,

전신체력 및 복부단련

4/27

12회기

이완 요가

1. 호흡을 이용하여 뇌, 전신 이완하기

2. 햄스트링과 척추의 연관성 이해하기.

3. 비둘기 자세와 반달 자세 교육

4. 아로마 마사지

4/30

13회기

하타 요가

1. 교호 호흡으로 음양(좌우) 중심 맞추기

2. 남인도 전통요가 교육

3. 스텐드 포즈 중점적으로 배우기

4. 머리서기의 단계별 접근 및 연습

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